Een complete work-out in 7 minuten thuis

Voelt het alsof je leven te druk is om tijd te besteden aan je fitnessdoelen? Begrijpelijk. Met lange werkdagen, familieverplichtingen, afspraken en andere verantwoordelijkheden wordt het wel heel makkelijk om dat geplande uur in de sportschool uit te stellen. Maar met uitstellen begeef je je op glad ijs. Eén dag uitstel leidt gemakkelijk tot de volgende en voor je het weet loop je een volledige week achter. Hoe ga je daarmee om? Wat jij nodig hebt, is een work-out om op terug te vallen. Een work-out die niet veel tijd kost en waar je geen attributen bij nodig hebt. Oftewel: de 7-minute work-out.

​

Over de 7-minuten workout

De 7-minuten work-out is meer dan een serie bewegingen om je in beweging te krijgen. Het is een training met hoge intensiteit, waardoor jij je fitnessdoelen sneller bereikt. Volgens de American College of Sports Medicine is dit soort training, die gebruik maakt van je eigen lichaam als weerstand, een snelle en effectieve manier om overtollig lichaamsvet kwijt te raken en spieren op te bouwen.

De sleutel is intensiteit en herstel. Je doet de oefeningen in een heel snel tempo, met een paar seconde pauze tussendoor. Als het zwaar voelt is dat juist een goed teken! Volgens The Human Performance Institute, moet je relatief veel ongemak ervaren om het maximale resultaat te halen. 8 op een schaal van 10, om precies te zijn. Kortom, zet even door en je hebt in 7 minuten een work-out voltooid om trots op te zijn. Of je deze nu thuis, op je werk of onderweg hebt gedaan.